Ka dritë blu përreth. Këto valë drite me energji të lartë emetohen nga dielli, rrjedhin nëpër atmosferën e tokës dhe ndërveprojnë me sensorët e dritës në lëkurë dhe sy. Njerëzit janë gjithnjë e më të ekspozuar ndaj dritës blu në mjedise natyrore dhe artificiale, sepse pajisjet LED si laptopët, telefonat celularë dhe tabletët lëshojnë gjithashtu dritë blu.
Deri më tani, nuk ka shumë prova se nivelet më të larta të ekspozimit ndaj dritës blu do të sjellin ndonjë rrezik afatgjatë për shëndetin e njeriut. Megjithatë, hulumtimi është ende në progres.
Këto janë disa njohuri për marrëdhënien midis dritës blu artificiale dhe kushteve shëndetësore si lodhja e syve, dhimbjet e kokës dhe migrena.
Lodhja dixhitale e syve (DES) përshkruan një sërë simptomash që lidhen me përdorimin e zgjatur të pajisjeve dixhitale. Simptomat përfshijnë:
Ekranet e kompjuterit, laptopët, tabletët dhe telefonat celularë mund të shkaktojnë tendosje dixhitale të syve. Secila prej këtyre pajisjeve lëshon gjithashtu dritë blu. Kjo lidhje i bën disa studiues të pyesin nëse drita blu po shkakton lodhje dixhitale të syve.
Deri më tani, nuk ka pasur shumë kërkime që tregojnë se është ngjyra e dritës që shkakton simptomat e DES. Studiuesit besojnë se fajtori është puna afatgjatë dhe jo ngjyra e dritës së emetuar nga ekrani.
Fotofobia është një ndjeshmëri ekstreme ndaj dritës, e cila prek rreth 80% të të sëmurëve nga migrena. Ndjeshmëria ndaj fotos mund të jetë aq e fortë sa njerëzit mund të lehtësohen vetëm duke u tërhequr në një dhomë të errët.
Studiuesit kanë zbuluar se drita blu, e bardhë, e kuqe dhe qelibar mund të përkeqësojnë migrenën. Ato gjithashtu rrisin tikat dhe tensionin e muskujve. Në një studim të vitit 2016 me 69 pacientë aktivë me migrenë, vetëm drita jeshile nuk e përkeqësoi dhimbjen e kokës. Për disa njerëz, një dritë jeshile mund të përmirësojë simptomat e tyre.
Në këtë studim, drita blu aktivizon më shumë neurone (qeliza që marrin informacion ndijor dhe e dërgojnë atë në trurin tuaj) sesa ngjyrat e tjera, duke bërë që studiuesit ta quajnë dritën blu si llojin "më fotofobik" të dritës. Sa më e ndritshme të jetë drita blu, e kuqe, qelibar dhe e bardhë, aq më e fortë është dhimbja e kokës.
Është e rëndësishme të theksohet se megjithëse drita blu mund ta përkeqësojë migrenën, ajo nuk është e njëjtë me shkaktimin e migrenës. Studimet e fundit kanë treguar se nuk është vetë drita ajo që shkakton migrenën. Përkundrazi, kjo është mënyra se si truri përpunon dritën. Njerëzit të cilët janë të prirur ndaj migrenës mund të kenë rrugë nervore dhe fotoreceptorë që janë veçanërisht të ndjeshëm ndaj dritës.
Studiuesit rekomandojnë bllokimin e të gjitha gjatësive valore të dritës, përveç dritës jeshile gjatë migrenës, dhe disa njerëz raportojnë se kur mbajnë syze blu-bllokuese, ndjeshmëria e tyre ndaj dritës zhduket.
Një studim i vitit 2018 vuri në dukje se çrregullimet e gjumit dhe dhimbjet e kokës janë plotësuese. Problemet me gjumin mund të shkaktojnë tension dhe migrenë, dhe dhimbjet e kokës mund t'ju bëjnë të humbni gjumin.
Leptina është një hormon që ju tregon se keni mjaft energji pas ngrënies. Kur nivelet e leptinës bien, metabolizmi juaj mund të ndryshojë në një farë mënyre, duke ju bërë më shumë gjasa për të shtuar peshë. Një studim i vitit 2019 zbuloi se pasi njerëzit përdorin iPad që lëshojnë blu gjatë natës, nivelet e tyre të leptinës ulen.
Ekspozimi ndaj rrezeve UVA dhe UVB (të padukshme) mund të dëmtojë lëkurën dhe të rrisë rrezikun e kancerit të lëkurës. Ka prova që ekspozimi ndaj dritës blu mund të dëmtojë gjithashtu lëkurën tuaj. Një studim i vitit 2015 tregoi se ekspozimi ndaj dritës blu redukton antioksidantët dhe rrit numrin e radikalëve të lirë në lëkurë.
Radikalet e lira mund të dëmtojnë ADN-në dhe të çojnë në formimin e qelizave kancerogjene. Antioksidantët mund të parandalojnë që radikalet e lira t'ju dëmtojnë. Është e rëndësishme të theksohet se doza e dritës blu e përdorur nga studiuesit është e barabartë me një orë banja dielli në mesditë në Evropën Jugore. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar se sa dritë blu e emetuar nga pajisjet LED është e sigurt për lëkurën tuaj.
Disa zakone të thjeshta mund t'ju ndihmojnë të parandaloni dhimbjet e kokës kur përdorni pajisje që lëshojnë ngjyrë blu. Këtu janë disa këshilla:
Nëse kaloni kohë para kompjuterit për një kohë të gjatë pa i kushtuar vëmendje pozicionit të trupit tuaj, ka të ngjarë të përjetoni dhimbje koke. Instituti Kombëtar i Shëndetësisë rekomandon që:
Nëse futni tekst gjatë referencës së një dokumenti, mbështeteni letrën në këmbalec. Kur letra është afër nivelit të syve, ajo do të zvogëlojë numrin e herëve që koka dhe qafa juaj lëvizin lart e poshtë dhe do t'ju shpëtojë nga nevoja për të ndryshuar në mënyrë drastike fokusin sa herë që shfletoni faqen.
Tensioni i muskujve shkakton shumicën e dhimbjeve të kokës. Për të lehtësuar këtë tension, mund të kryeni një shtrirje "korrigjimi tavoline" për të relaksuar muskujt e kokës, qafës, krahëve dhe pjesës së sipërme të shpinës. Mund të vendosni një kohëmatës në telefonin tuaj për t'i kujtuar vetes të ndaloni, të pushoni dhe të shtriheni përpara se të ktheheni në punë.
Nëse një pajisje LED përdoret për disa orë në të njëjtën kohë, kjo strategji e thjeshtë mund të përdoret për të zvogëluar rrezikun e DES. Ndaloni çdo 20 minuta, përqendrohuni në një objekt rreth 20 metra larg dhe studioni atë për rreth 20 sekonda. Ndryshimi në distancë mbron sytë tuaj nga distanca e afërt dhe fokusi i fortë.
Shumë pajisje ju lejojnë të kaloni nga dritat blu në ngjyrat e ngrohta gjatë natës. Ka prova se kalimi në një ton më të ngrohtë ose në modalitetin "Night Shift" në një kompjuter tablet mund të ndihmojë në ruajtjen e aftësisë së trupit për të sekretuar melatonin, një hormon që e bën trupin të flejë.
Kur shikoni ekranin ose përqendroheni në detyra të vështira, mund të injoroni më rrallë se zakonisht. Nëse nuk i mbyllni sytë, përdorimi i pikave të syve, lotët artificialë dhe një lagështues zyre mund t'ju ndihmojnë të ruani përmbajtjen e lagështisë në sytë tuaj.
Sytë e thatë mund të shkaktojnë lodhje të syve - ato gjithashtu shoqërohen me migrenë. Një studim i madh në vitin 2019 zbuloi se ata që vuajnë nga migrena kanë rreth 1.4 herë më shumë gjasa të zhvillojnë sy të thatë.
Kërkoni "syze Blu-ray" në internet dhe do të shihni dhjetëra specifikime që pretendojnë se parandalojnë tendosjen dixhitale të syve dhe rreziqe të tjera. Megjithëse studimet kanë treguar se syzet me dritë blu mund të bllokojnë në mënyrë efektive dritën blu, nuk ka shumë prova që këto syze mund të parandalojnë lodhjen dixhitale të syve ose dhimbjet e kokës.
Disa njerëz raportojnë dhimbje koke për shkak të bllokimit të syzeve të dritës blu, por nuk ka asnjë hulumtim të besueshëm për të mbështetur ose shpjeguar këto raporte.
Dhimbjet e kokës ndodhin shpesh kur vihen syzet e reja ose kur ndërrohet receta. Nëse keni dhimbje koke ndërsa mbani syze, prisni disa ditë për të parë nëse sytë tuaj janë rregulluar dhe dhimbja e kokës është larguar. Nëse jo, ju lutemi flisni me optikun ose okulistin tuaj për simptomat tuaja.
Orët e gjata të punës dhe lojës në pajisje që lëshojnë dritë blu si telefonat celularë, laptopët dhe tabletët mund të shkaktojnë dhimbje koke, por vetë drita mund të mos shkaktojë problem. Mund të jetë qëndrimi, tensioni i muskujve, ndjeshmëria ndaj dritës ose lodhja e syve.
Drita blu e përkeqëson dhimbjen e migrenës, pulsimin dhe tensionin. Nga ana tjetër, përdorimi i dritës jeshile mund të lehtësojë migrenën.
Për të parandaluar dhimbjen e kokës kur përdorni pajisje që lëshojnë dritë blu, mbani sytë me lagështi, bëni pushime të shpeshta për të shtrirë trupin, përdorni metodën 20/20/20 për të pushuar sytë dhe sigurohuni që zona juaj e punës ose e argëtimit të jetë e vendosur për të promovuar një qëndrim të shëndetshëm.
Studiuesit nuk e dinë ende se si drita blu ndikon në sytë dhe shëndetin tuaj të përgjithshëm, kështu që nëse dhimbjet e kokës ndikojnë në cilësinë e jetës suaj, është mirë që të bëni kontrolle të rregullta të syve dhe të flisni me mjekun tuaj.
Duke bllokuar dritën blu gjatë natës, është e mundur të parandalohet ndërprerja e ciklit natyror gjumë-zgjim të shkaktuar nga ndriçimi artificial dhe pajisjet elektronike.
A mund të funksionojnë syzet Blu-ray? Lexoni raportin e kërkimit dhe mësoni se si të ndryshoni stilin e jetës dhe përdorimet teknike për të reduktuar ekspozimin ndaj dritës blu…
A ka një lidhje midis niveleve të ulëta të testosteronit tek burrat dhe gratë dhe dhimbjet e kokës? Kjo është ajo që duhet të dini.
Ky është udhëzuesi ynë aktual për syzet më të mira kundër dritës blu, duke filluar me disa kërkime mbi dritën blu.
Autoritetet e qeverisë amerikane po hetojnë një gjendje mjekësore të quajtur “Sindroma e Havanës”, e cila u zbulua për herë të parë në vitin 2016 dhe preku personelin amerikan në Kubë…
Megjithëse gjetja e një kure për dhimbjet e kokës në shtëpi mund të jetë tërheqëse, flokët e ndarë nuk janë një mënyrë efektive ose e shëndetshme për të lehtësuar dhimbjen. mësoni … nga
Ekspertët thonë se dhimbjet e kokës që lidhen me shtimin në peshë (të njohura si IIH) janë në rritje. Mënyra më e mirë për t'i shmangur ato është të humbni peshë, por ka mënyra të tjera…
Të gjitha llojet e dhimbjeve të kokës, duke përfshirë migrenën, lidhen me simptomat gastrointestinale. Mësoni më shumë rreth simptomave, trajtimeve, rezultateve të hulumtimit…